.png)
 |
| Foto : Ilustrasi. |
Aceh Utara – Dalam upaya meningkatkan kualitas hidup para lanjut usia (lansia), Dinas Kesehatan (Dinkes) Aceh Utara memberikan panduan praktis untuk mengatasi tekanan darah tinggi (hipertensi) yang kerap menjadi masalah kesehatan umum pada kelompok usia ini.
Plt Kepala Dinas Kesehatan Aceh Utara, Jalaluddin, SKM, M.Kes, menyampaikan bahwa hipertensi dapat dicegah dan dikendalikan dengan perubahan gaya hidup serta dukungan medis yang tepat.
“Hipertensi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Karena itu, penting bagi lansia untuk menjaga tekanan darah tetap stabil demi mencegah komplikasi serius,” ujar Jalaluddin, Kamis (26/6/2025).
Berikut 10 langkah yang disarankan Dinkes Aceh Utara untuk membantu lansia mengatasi tekanan darah tinggi:
Menjaga Berat Badan Ideal
Penurunan metabolisme pada lansia membuat mereka rentan terhadap kenaikan berat badan. Obesitas meningkatkan risiko hipertensi, sehingga menjaga berat badan ideal sangat dianjurkan.
Mengurangi Asupan Garam
Konsumsi natrium berlebihan dapat memicu lonjakan tekanan darah. Dianjurkan untuk membatasi asupan garam kurang dari 5 gram per hari.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 15–30 menit setiap hari dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Mengonsumsi Makanan Sehat
Pola makan kaya buah, sayur, biji-bijian, dan rendah lemak sangat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Menerapkan Pola Makan DASH
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) terbukti efektif menurunkan tekanan darah dengan fokus pada makanan alami dan rendah garam.
Berhenti Merokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol memperburuk hipertensi dan meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular.
Mengelola Stres
Aktivitas seperti meditasi, yoga, dan relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah yang dipicu oleh stres.
Konsultasi dengan Dokter
Bila perubahan gaya hidup belum cukup, penanganan medis seperti obat penurun tekanan darah bisa menjadi solusi. Lansia disarankan berkonsultasi secara rutin dengan tenaga medis.
Rutin Cek Tekanan Darah
Pemeriksaan berkala penting untuk memantau tekanan darah dan mencegah kondisi memburuk tanpa disadari.
Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Lansia juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, baik dari makanan maupun suplemen yang direkomendasikan dokter.
Dengan pendekatan komprehensif ini, Jalaluddin berharap para lansia di Aceh Utara bisa hidup lebih sehat dan aktif. Dinkes Aceh Utara juga terus menggalakkan kegiatan Posyandu lansia serta penyuluhan rutin di berbagai kecamatan untuk meningkatkan kesadaran dan penanganan hipertensi sejak dini.
"Kesehatan lansia adalah tanggung jawab bersama, dan kami terus mendorong keluarga untuk lebih peduli terhadap kondisi orang tua mereka," pungkas Jalaluddin.(*)
